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减少跑步时膝盖的压力保护膝盖要练这个动作
经常运动会知道在跑动的过程当中，有一个单脚落地的过程，如果体重相对来说要是过大，那么每一次的落地都会对膝关节造成很大的压力。长时间这样下去膝关节就会出现一些疼痛，所以如果体重相对来说较大，那么并不建议进行跑步的练习。虽然不建议进行跑步练习，但是可以在健身房或是在家里进行动感单车、椭圆机等运动的练习，因为这些运动可以更好地保护膝盖。如果体重相对来说并不是非常大，完全可以进行跑步练习，在这个过程当中怎样去更好的保护膝盖呢。这就需要去练习一项运动，就是落地时的缓冲，因为就跟刚才所说的一样，在跑步的过程当中会有一个过程是单脚落地，这时身体的重力还有惯性等一系列力学上的因素，都会积压在单侧腿的膝盖上面，所以一定要有一个很好的缓冲能力，才能减少
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线上健身时代来临，传统健身房何去何从
在日常健身撸铁中，也照样适用！可能不少人认为健身训练是单纯的体力活儿。但实际上，如果没有扎实、充足的健身知识作为基础，不仅会练得事倍功半，而且很容易走上弯路歧途，甚至损害身体健康。接下来给大家分享的这几条健身干货，希望能帮助大家纠正很多健身当中的认知，提升健身的效果，安全、高效地收获理想身材！01 健身撸铁的好处众所周知，长期规律的健身撸铁能促进肌肉增长、辅助减脂瘦身、加速新陈代谢、强健体魄，并降低日常活动受伤风险。但除此之外，力量训练还有不少不为人知的优势：比如提升睡眠质量，维持精神状态愉悦，加快大脑运转速度，提高身体关节的灵活性等。02 有氧运动vs力量训练在日常健身中，两者各有优势。大家需根据自身训练目标，合理安排两者，以确保
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经常健身，有什么优点呢？这些优点让你坚持健身
健身并不仅仅是简简单单的运动，它是一门课程，这门课程包含了各种各样的东西，它包含我们的身体健康，包含我们的心态，包括我们的精神状态，健身有好多好多的优点，它不仅仅只是表面上的健身，它强健的也包括你的内心，今天小编来盘点一下健身有什么优点，让你重拾对健身的热情，让你全身心地投入到运动健身当中去吧！一、燃烧卡路里众所周知，任何一项健身运动，都会起到减脂的效果，而现在还有好多人，身体羸弱、身体发胖，可想而知是多么的缺乏运动，世间运动千千万，你若只取“一瓢”，也不至于会长出大肚腩、大象腿。所以健身对于我们来说还是非常有必要的，我们可以通过运动减脂，“燃烧我的卡路里”。二、增强肌肉健身过程既是减肥的过程，还是一种磨砺的过程，它磨练着我们的筋骨
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跟上健身行业的智能化浪潮
健身行业正发生着一场变革。其核心消费场景开始从“场馆健身”向“居家健身”延伸。近期“刘畊宏健身操”的爆红，向人们直观展现了这一趋势。许多人都没想到，居家健身竟然有如此广阔的市场。的确，疫情防控期间，人们大量的线上需求被激活。不少从前必须出门的生活场景，也纷纷可以居家完成。比如，居家可以买菜，居家可以办公。而今，居家也可以健身了。新功能的实现，得益于技术进步。在此之前，人们居家健身，大多采用一边播放视频、一边跟随模仿的方式。但具体动作做得对不对、实际锻炼效果如何、是否适用个人特殊体质，这些问题往往不甚了了。随着中国移动互联网、物联网、人工智能技术日新月异，用技术方案解决居家健身需求日益成为可能。比如，通过可穿戴设备，人们实现了对身体各
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健身的益处
健身能让人更快乐，每每健身开始，什么工作压力、家庭烦恼（如果有的话）统统抛在脑后，一边大口大口的喘气，一边汗流如雨，疲惫与快乐就是全部。从科学来讲，运动时身体会分泌令人愉悦的多巴胺，就像自身产生兴奋剂一样，去迎接更大负荷的训练。健身能让人变得执着，我的体会是只有不做就活不下去的事情，才会坚持不懈！上文说了健身让人快乐，就像毒品一样使人上瘾，三天不健身已经全身难受，一周以上就失魂落魄了，平时没有几块肌肉酸痛就不舒服，心里就有严重的负罪感，身体也像缺了一块电池似的，无论是心里还是身体，健身会让你变得有些执着了。健身能提高身体机能，抵抗疾病，有大量案例证明这一点，就无需赘述了。健身能保持年轻的体态，延缓衰老。如果能坚持系统的健身训练三五年
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健身时间的不同，体现的效果同样不同
相信对于很多健身初学者而言，对于很多健身知识都是一知半解的情况，像关于健身的训练时间问题，到底是什么时间段进行训练最好？健身的训练时间应该安排在上午，还是应该安排在下午更好一些。其实健身时间这个问题，应该说每个时间段健身都是可以的，而其健身效果也是各有自己的优缺点，至于如何选择，还是要看你个人的时间安排，毕竟对于我们普通健身者来说，健身只是一种兴趣爱好，没必要为了健身而耽误了其他的正事。而根据很多的科学研究证明，人体内的机能反应情况，在一天中每个时间段内的变化也是各不相同的，像每天中的上午时段，早上的8点到中午的12点这个时间段、下午的2点一直到下午的5点这两个时间段，都是人体运动机能处在最好的状态，如果你在这两个时间段进行健身训练
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健身行业为体育生提供就业新机
随着线上健身的火热、线下健身的复苏，全民健身正迸发出巨大潜力，健身行业为体育类毕业生及专业体育人才提供了新的发展机会。前不久，全国各地高校陆续举办毕业典礼。根据教育部统计数据显示，今年高校毕业生规模达到1076万人，比上一年增加167万人，规模和增量均创历史新高。当毕业季与疫情叠加，高校毕业生的就业形势愈发严峻，体育类高校毕业生也不例外。吴超是社会体育专业的毕业生，从小爱好体育，自己是马拉松爱好者，“本来想进入体育赛事公司，但这两年赛事受影响很大，自然也没有什么职位需求。”多家体育赛事、展会公司负责人在采访中表示，今年没有应届生招募计划，企业现有业务和人员也在收缩。与此同时，随着线上健身的火热、线下健身的复苏，全民健身正迸发出巨大潜
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改善肌力不平衡：单手哑铃飞鸟教学！
哑铃飞鸟是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作，它能很好的帮你强化胸肌，因为是单关节的动作，比较容易找到胸肌的感受！通常来说我们都会使用两个哑铃进行双手哑铃飞鸟的训练，不过今天要给大家介绍利用一个哑铃的单手飞鸟。单手哑铃飞鸟好处：1.改善肌肉不平衡你是否觉得自己两边胸肌大小，感受度都会有些许不一样，而利用单手训练可以帮助你纠正这样的状况！2.增强核心抗旋转能力！单手动作哑铃会产生一股侧边的力，这股力会试图把你的躯干拉动旋转，这时候你需要启动你的核心肌群来对抗这股力，维持脊柱处于稳定，这有助你增加抗旋转核心力量！3.更明确的感受胸肌工作进行单手哑铃飞鸟训练时你可以用另一只手扶住胸部，这有助于你形象的感受胸肌被拉长，缩短。以下是进行单手飞
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健身小白在铁馆锻炼需要注意什么
中国第一家健身房的成立要追溯到上个世纪，那个时候健身房被叫做铁馆。如今健身房分纯铁馆和综合性健身会所，纯铁馆属于是健身房的一种场所类型 。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导 ，有良好的健身氛围。坚持作为健身小白，你要正视一个问题。健身撸铁和别的运动不一样。需要坚持。不能间断。撸铁最忌讳三天打鱼 两天晒网，长时间的中断训练。不能持续训练的话，强大如史瓦辛格老同志也会有肌肉松驰的一天。中断了训练，那怕只是几个月，你苦练几年撸出的肌肉也会越来越松驰。肌肉酸痛第一种情况：我见过很多人，交了训练费用，第一次进健身房，状态是非常兴奋的，所有感兴趣的器械都要上去锻练一翻，第二天发现肌肉酸痛，手不能抬、穿衣服
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动感单车的好处？这些要点你要动起来！
动感单车是一项在健身领域非常热门的运动，素来有“刷脂神器”的说法，动感单车不仅在健身房很受欢迎，在居家健身领域也获得了很不错的口碑。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，并且非常能调动你的积极性，使这项运动变得有趣。优势：1.功能性运动、燃烧全身脂肪，增强腿部力量，提高心肺功能，是动感时尚的有氧运动。2.相比自行车有更高的安全性，有专门针对人体保护方面的设计。3.训练强度可以灵活控制，有氧无氧训练模式都有，在减脂和心肺功能训练方面体验极佳。劣势：对新手很有挑战性，并且长期锻炼小腿会有一点变粗，另外有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜，使用比较复杂。使用技巧：使用前：要充分
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酷暑将至，健身行业广告设计如何“快”人一步？
最近有没有感觉，手机经常刷到的广告都是健身的，夏天来了，小编在广州这里已经30度左右来回，又是到了秀身材的季节了，这时候健身行业又开始打广告了，作为夏天旺季的健身行业，我们该如何打动买家？一、 谁是主要的目标客户？我们首先要搞清楚健身的主要目标人群有哪些，主要的年龄段大概是几岁的，主要针对的人群是哪些。在这里，通过后台的数据分析得出，从图片我们可以看到以下数据：1.观看这类广告图片的男性在44%，女性在56%；2.主要观看广告图的年龄段在18-34岁占比在60.2%；3.主要转化人群在30-34岁。第一步，虽然女性占比多一点，但区别不大，所以性别上男女都是主要目标人群，年龄上观看人群在18-34岁，主要转化在30-34岁，我们的宣传
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不要觉得健身难，了解健身的好处，保证让你爱上健身
如果没有我想你真的应该去健身体验一下，你们之所以会说健身困难是因为你们的身体素质在起初的健身运动当中并不过关，当你的身体素质特别的好的时候，我想你的健身运动会非常的轻松，那么如果你有了这方面的身体素质小编就给你说说健身的好处吧！一、改变我们的身体素质1、增加我们的肌肉力量我们之所以说健身困难，简单点来说就是我们的肌肉力量达不到我们所做动作的要求，这个时候健身就可以帮助我们增加肌肉细胞的数量使我们的肌肉膨胀，然后变得有力量，同时我们的骨骼也变得坚硬如铁这样我们的骨头就可以带动我们的肌肉进行必要的运动了。所以觉得健身难的伙伴，你们一定不要被刚开始的磨难给吓到了，当健身成为一种习惯，那健身也不算是什么困难的事了。2、增加我们的肺活量有些人
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