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杠铃极限训练：虐爆你的全身
各种杠铃运动的集合，对于增强自己的力量是一个不二的选择，而且只需要杠铃一个器材以及一个不大的空间。和其他运动如硬拉，深蹲相比这一整套动作不需要间隔的休息。动作之间都是互相过渡的，但是当然也是追求动作的标准的。这样能够给你带来更大的压力，燃烧更多的卡路里。这套动作涵盖了5种推举的动作，完成1种后就接着做下一种。动作1奥林匹克式举重这项动作初始是将杠铃放在地上，动作和硬拉基本一致。唯一不同的是在提起杠铃后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠铃然后将其举至肩部。能你发力的时候会下意识的抬脚，但是注意能够使脚掌返回原位置，维持平衡。动作2前蹲举抬举杠铃的时候注意保持躯干的挺直，这样有助于避免杠铃对于手腕的过大压力。（想象成你的
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别让一瓶水毁了你两小时的训练成果！
前有“三分练，七分吃”，后有“胖从口入”。大部分人都曾为了管住嘴立下不少flag，但是也只管住了“吃”，却没有管住“喝”。出了健身房来一瓶高糖饮料，你的良心真的不会痛嘛？喝错了饮料，体重秤上的数字真的一点不会变少！疯狂流汗后到底哪款饮料最适合运动后饮用。在开始之前，我们先一起学习一下，运动后我们到底喝什么才能补充身体所需要的？ 补水 运动后补充多少水呢？专业的建议量是这样的：“运动后体重丢失量的150%”,也就是说运动前后测量体重，体重轻了0.5kg，主要丢的都是水，赶紧喝750ml（1.5瓶矿泉水的量）补回来。如果没有称重的条件，就喝到不渴。喝水要一口一口喝，不要张口仰头“dundundun”,一次不能超过200ml，就是一袋牛
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通过这样训练就能改善睡觉打呼噜（转给需要的...）
每天8分钟的口咽训练，就能大幅改善睡眠呼吸中止！根据睡眠基金会的追踪发现，长期打呼的人会有以下症状：1、白天时精神不佳，会无法控制的打瞌睡。2、起床时头痛、口干、疲倦。3、近期体重增加。4、注意力不集中、记忆下降。5、睡眠时短暂的停止呼吸抑或是会突然吸大口气。如果你长期有以上的其中几个症状的话，那么你就可以合理怀疑你可能有打呼或是睡眠呼吸暂停综合症！为什么睡觉会打呼或呼吸中止呢？其实是因为睡觉的时候，我们身体的肌肉大部分是处于放松状态，连嘴巴里的舌头也不例外，当舌头放松时，舌头会像烂泥一样软趴趴的，那么就会顺着地心引力往下拉，往下往后掉的结果，就易导致上呼吸道的阻塞。当空气没办法顺利的通过，就会变得跟吹口哨一样发出响亮的声音，这就是
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都是每天训练1小时，健身者和跑步者身体差距有多大？
说起来都是运动，但是跑步者和健身者好像天然就隔着一层屏障，总是免不了掀起一些对比的小心思。今天我们就来讨论一个终极问题吧：同样每天训练1h，长年累月下来，健身者和跑步者之间，身体会有多大差距？no.1体型差距我们都知道，跑步和健身训练出的肌肉并不一样，坚持长跑的人往往体型较瘦，肌肉中以慢肌为主，特点是体积小，纤维面积大，身体更加精瘦，没有大块的肌肉，也没有明显的线条。而长期健身的人，因为经常做无氧负重的原因，身体的肌肉多数都是白肌，纤维粗，体积大，收缩力量强，外观上看起来更加健壮有型。健身训练不仅能使肌肉，还有增长强化骨骼的作用，到老年后也会受益匪浅。这一点上，站在大多数人的审美上来说肯定还是健身者赢了，不过对于想减肥的女性来说，慢
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身体每个部位每周训练频率，你知道吗？
关于最佳的训练频率一直是一个比较热门的讨论话题之一，有人提倡就有人反对，双方的辩论都有理有据。但究竟两者有何差别，本文将提供高频率训练和低频率训练的利弊，并给你一些可能对你训练有用的建议。首先让我们对高低频率做个定义：高频率：对特定的运动（动作）或部位进行每周3次以上训练低频率：对特定的运动（动作）或部位进行一周一次，甚至更少的训练。高频率的利与弊 高频率训练，如果安排妥当，将比低频率训练获得更多，更大，更快的收获，体能教练john broz提出一个有意思，也让人恐慌的假设：“如果你的家人被绑架，要求你一个月内增加100磅深蹲重量，难道你就只是一周蹲一次么？”当然，换个角度，当你寻找一个可持续发展的系统，要维持几个月，几年，甚至几
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办公室一族 三餐减肥法
减肥，不挑食、食物多样化是最重要的。同时每天的饮食要以谷类为主，多吃非精加工食品，如早餐吃两片全麦面包即可摄入人体所需的维生素b1、维生素e和维生素b2（早餐再喝一袋奶，配合每天的饮食，基本能满足一天所需钙质）。静坐办公室的人如何安排一日三餐较少体力劳动或静坐办公室的人应该这样安排一日三餐。主食每天摄入半斤至八两首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。蔬菜、水果每天1斤左右其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1
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不会健身怎么办？掌握这5个基础动作，让你从健身小白变成大神
每个人心里都有一个好身材的梦，许多健身的小白都有着一颗变成大肌霸的心，但是却不知道如何进行健身入门训练，今天我们就针对这个问题，来向大家介绍几个比较基础的动作，这些动作对器械和场地的要求都不是很高，掌握起来也不算太困难，所以推荐给新手们，下面就一起来看看吧。动作一：俯卧撑这是名气最大的基础训练动作，基本上所有的人都能够做上几个，这个动作在学生时代最常见，老师用来体罚调皮的男生或者男生之间耍帅。但其实很多时候，大家做的俯卧撑都不标准，都是用一些偷懒，敷衍的方式去做。而如果我们想要达到我们的训练效果，想胸肌能够变得壮实起来，就一定要把俯卧撑做得标准起来。想要做标准的俯卧撑首先我们的两手放的距离要比肩稍宽，掌心线和平板卧推的位置差不多处于
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健身改变人生，一个出身贫寒的清洁工逆袭成女神的故事
很多人眼中，如果一个女生相貌普通，身材平庸，家境一般，工作苦逼，那么她的生活注定不会太精彩。如果你也是这样想的，不妨来看看 katrina freds 的故事，一个出身贫寒的清洁工逆袭成女神的健身故事。这个气质迷人，身材火爆的姑娘叫 katrina freds，是全球知名健身网站 body building 的当红比基尼模特，更是无数男人心中的魅力女神。然而，三年前的她却平凡如你我，相貌平庸，身材普通，才华不出众，没有任何背景，甚至她的工作是很多人都不屑的厕所清洁工。从清洁工逆袭成女神，katrina freds 用自己的努力告诉所有人：每个女生都可以让自己活得闪闪发亮。katrina freds 出生在美国一个清贫的家庭里，从小就
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人生，唯有锻炼与读书不能辜负
人生，唯有锻炼与读书不能辜负人到了一个阶段，生活开始给你做减法。当灵魂升起，看着疲于奔波的自己，成为自己生活的旁观者，你才能找到自己的节奏。读而思两个人，因为外在决定是否在一起，因为内在而决定在一起多久。虽然我们一再强调，不要过分关注一个人的外表而忽视其内在的品质，但我们也应知道，几乎没有人会透过连你自己都毫不在意的邋遢外表，去发现你优秀的内在。所以，我们不仅需要提升自己的内在修养，还必须对自己外表负责。不管长相如何，锻炼久了，减脂塑形，精力充沛，可以遇见全新的自己。不论学历如何，读书多了，内心充实，精神丰富，腹有诗书气自华。人生，唯有锻炼与读书不能辜负把跑步坚持下来会发生什么？1.越来越勤奋跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会
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健身减肥食谱，如何搭配饮食来健身减肥？
来健身减肥？健身减肥是人们喜欢的减肥方式，需要做全身的锻炼，而不是某一个部位。健身的强度可以是逐渐增加的，不要一成不变，这会停滞减肥的效果，所以经过一段时间的锻炼，需要调整健身计划，这样才能让健身效果达到最好。饮食是健身减肥中非常重要的一部分，大家要对此引起重视，下面跟着80后励志网一起来了解下健身减肥的食谱和运动健身的搭配。健身减肥食谱，如何搭配饮食来健身减肥？1.运动前低升糖指数轻食：许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含
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村上春树的12条跑步哲学
村上春树，日本现代小说家，生于京都伏见区。毕业于早稻田大学第一文学部演剧科，亦擅长美国文学的翻译，29岁开始写作，第一部作品《且听风吟》即获得日本群像新人奖，1987年第五部长篇小说《挪威的森林》引起“村上现象”。其作品风格深受欧美作家的影响，基调轻盈，少有日本战后阴郁沉重的文字气息，被称作第一个纯正的“二战后时期作家”，并被誉为日本80年代的文学旗手。村上春树的12条跑步哲学1、坚持的哲学萨默赛特•毛姆写道：“任何一把剃刀都自有其哲学。”大约是说，无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生出某些类似观念的东西来。我也衷心地想对毛姆的观点表示赞同。所以作为一个写作人，抑或作为一个长跑者，就跑步来写些个人的、点点滴滴的文字，还
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拥有健康的身体
思维产生于头脑，为了赢得成功，你必须增强头脑的力量；而没有什么比一个健康的身体更有助于增强头脑的力量了。现代社会竞争激烈，胜利只属于那些努力使身体保持健康，努力使思想承受住竞争带来的巨大压力的人。这个时代的特征之一就是，我们必须拥有健康才能获得人生的成功。在所有的职业中——从学校、到商店、到各行各业，身体的健康以及头脑的反应敏捷都是必需的。通常，健壮的身体是成就伟大事业的条件。美国开国元勋杰克逊，早年就决定要克服他自己身上的全部弱点，无论是身体上的、精神上的还是道德上的。他集中了自己的全部力量，靠着非凡的自我约束力和自我控制力，终于获得了成功。他的决心是那样的坚定，以致于为了锻炼自己对于天气变化的承受能力，他在冬天也不肯穿上大衣。他
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