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办公室健身5个动作 | 总有一个适合你！
如今很多人不经常运动，导致体重快速上涨，同时还有许多人是因为上班的原因，无法运动，造成体重不能下降，但是很多人不知道办公室健身动作有哪些。今天就给大家分享几个可以在办公室内轻松搞定的健身动作，总有一款适合你的，快来看下吧~俯卧撑使用双手以及在双脚，支撑我们的身体在地面上保持平衡的状态。这时候我们身体和地面是形成一个倾斜角度的，动作开始，我们双手下压，让我们身体尽量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂，让身体离开地面。一直重复进行这个动作30个一组，每天可以进行多组，可以利用间隙时间。坐姿抬腿动作坐在椅子上，双腿并拢好。这时候我们开始抬腿，先让其中一只腿向上抬起，直到腿部绷直，并且和地面保持平行的状态，这时候我们再缓慢向下放回这只腿，更换
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去健身房正确的健身顺序，你了解过吗？
随着越来越多的朋友对于身材的越来越关注，更多的朋友选择到健身房健身。如今似乎已经进入了一个全民健身的时代，虽然说健身房里健身，却并不了解正确的健身方式。去健身房正确的健身顺序，你有了解过吗？其实到健身房里健身，这其中是有一些道理可讲的，而且有许多可以值得探究的东西。去健身房健身的顺序，看似非常简单，无足轻重，但是却是非常重要的一个方面。去健身房正确的健身顺序有助于达到健身效果，而且有助于身体健康，但是如果健身是去搞错误了，可能反而会对身体带来不利。接下来我们就来了解一下，到健身房正确的健身顺序是什么。首先我们来了解一下，去健身房健身的内容分为几大类。第1类是想要通过健身减肥的朋友。第2类是通过健身想要达到增肌效果的朋友。但是不论是对
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徒手健身比器械健身又省钱又方便，为什么练的人却很少？
徒手健身和器械健身两者相比的话，徒手健身似乎更省钱也更加方便，毕竟健身房内的器械健身，你要办理健身卡，而且还要每天去健身房才能进行健身训练，而徒手健身则是不需要花费什么金钱，健身起来的也更加方便，像可以在家里、单位进行健身，但是固然徒手健身的好处很多，但是两者相比之下，器械健身的人数显然会更多一些，那么徒手健身比器械健身又省钱又方便，为什么练的人却很少？一、徒手健身入门简单进阶难相比器械健身来说的话，器械健身适合几乎所有人群，不管你是胖子还是瘦子，有无健身经验，都可以在健身房内找到适合自己的健身训练方式，而徒手健身可以说是入门简单进阶比较难，像很多体重过重的胖子，其本身就并不适合徒手健身训练，体重过重的胖子可能刚开始一个俯卧撑都做不
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经常健身，有什么优点呢？这些优点让你坚持健身
导语：健身并不仅仅是简简单单的运动，它是一门课程，这门课程包含了各种各样的东西，它包含我们的身体健康，包含我们的心态，包括我们的精神状态，健身有好多好多的优点，它不仅仅只是表面上的健身，它强健的也包括你的内心，今天小编来盘点一下健身有什么优点，让你重拾对健身的热情，让你全身心地投入到运动健身当中去吧！一、燃烧卡路里众所周知，任何一项健身运动，都会起到减脂的效果，而现在还有好多人，身体羸弱、身体发胖，可想而知是多么的缺乏运动，世间运动千千万，你若只取“一瓢”，也不至于会长出大肚腩、大象腿。所以健身对于我们来说还是非常有必要的，我们可以通过运动减脂，“燃烧我的卡路里”。二、增强肌肉健身过程既是减肥的过程，还是一种磨砺的过程，它磨练着我们
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去健身房正确的健身顺序，你了解过吗？
随着越来越多的朋友对于身材的越来越关注，更多的朋友选择到健身房健身。如今似乎已经进入了一个全民健身的时代，虽然说健身房里健身，却并不了解正确的健身方式。去健身房正确的健身顺序，你有了解过吗？其实到健身房里健身，这其中是有一些道理可讲的，而且有许多可以值得探究的东西。去健身房健身的顺序，看似非常简单，无足轻重，但是却是非常重要的一个方面。去健身房正确的健身顺序有助于达到健身效果，而且有助于身体健康，但是如果健身是去搞错误了，可能反而会对身体带来不利。接下来我们就来了解一下，到健身房正确的健身顺序是什么。首先我们来了解一下，去健身房健身的内容分为几大类。第1类是想要通过健身减肥的朋友。第2类是通过健身想要达到增肌效果的朋友。但是不论是对
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想减肥却不知如何下手？用三种减肥方法，让你瘦到理想身材
说到减肥都说到大家心坎里了，谁不希望自己身材苗条，有一个漂亮的脸蛋，在众人面前一亮。但有一句话说的好，一白遮百丑，一胖毁所有。人一旦到了一定的年龄不运动，不健身很容易发胖，而现在人们生活水平越来越好了，很多食物里都含有糖分，是很容易引起发胖，所以肥胖越来越偏年轻化。今天我们来说说减肥如何下手？用三种减肥方法，让你瘦到理想身材！第一种：16/8断食法人身体超过12小时就开始出现代谢燃烧脂肪，但最理想的是达到16小时空腹减肥方法。这里推荐16/8断食法，想必大家都应该知道什么意思吗。16小时空腹减肥方法，和8小时进食方法。我们可以选择早上10点吃第一餐，下午2点第二餐和晚上的8点第三餐，这样一天中同样是三餐却比之前减肥有效果。第二种：1
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盘点一些健身弊端，才能更好地避免
健身的人数这么多，我们也在每天讨论健身多么好，但是我们是否有想过，健身会不会带来什么弊端呢？任何事情都是双刃剑，有好处的同时一定会有不好的地方，今天就来盘点一些健身的弊端，希望在你遇到的时候能注意到。一、常见的健身带来的弊端1、疲劳堆积，整天没精神对于经常锻炼的人群来说，每天的锻炼已经让身体非常累了，如果偶尔再加强度，那么身体的疲劳感将非常强，即使再好的休息和再高的睡眠质量，也没办法在短时间内缓解过来，而且这种疲劳没有办法完全消除，当我们停训一段时间之后，虽然感觉身体状态好了很多，但并不代表着没有疲劳感了。2、关节损伤，韧带和肌肉的拉伤我们进行健身锻炼的人群，相对于不健身的人群，虽然身材看起来是好很多，但是也是需要付出代价的，最明显
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全民健身日，健身知识
01制定一个可行的健身计划开启健身之前，你需要明显增加的健身目的，是减脂还是增肌，并且制定合理科学的计划付诸实行。有一个明确的计划跟目标，让你有动力坚持下来，也知道每次去健身房主要训练的是什么项目，而不是瞎练。02一天中最佳锻炼时间是什么时候？最佳时间就是你想去健身的时间，一天当中任何时候都可以。你可以早起空腹健身，这样更有利于减脂；也可以利用午休时间健身，这样不会占用你的下班时间；也可以在下班后去健身来缓解一天工作上的精神压力，释放负面情绪。03健身训练过程中，要补充水分很多健身新手不知道健身的时候可以补充水分，到了健身后才疯狂补水，这样的行为很容易伤害身体。运动过程中身体会流汗缺水，这个时候我们可以小口小口地喝水，给身体补充水分
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你以为这些是健身常识？其实是健身误区！
做任何事情，一旦踏入误区，那么就会变得事倍功半。健身也不例外，错误的健身方式导致健身效果变差，甚至没有效果。有些人不知道自己踏入了健身误区，并且还觉得自己做得不错。下面小编就来跟大家讲一下关于常见的健身误区，许多人觉得是常识，但实则是误区。1、持续锻炼，干就完事了许多人刚开始健身，总会抱着一股热劲，一到健身房，不管三七二十一，拿起器械干就完事了。认为只要持续锻炼，就能收获完美的肌肉和身材。但健身也和其他事情一样，不是说干就完事了。虽然这种健身方式在前期可能会给你带来一定的效果，增肌会很快，你就会觉得干就完事了是正确的。但是，随着身体逐渐适应，肌肉量的增长已经达到适应期了，如果还是盲目的持续锻炼下去，不让肌肉休息，那么就无法收获更高的
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动感单车骑了不瘦？你可能没学会吃！
“营养占100%，训练占100%，恢复占100%。”如果你想要最好的结果，一切都很重要，忽视任何一点都将导致进步缓慢。今天给大家介绍一下，在进行动感单车训练时，我们应该如何安排健身期间的饮食？当然这也不仅仅局限于动感单车训练，其他运动也是一样的，关键在于举一反三。01丨首先说说我们的饮食原则：健身饮食原则一在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。健身饮食原则二在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。健身饮食原则三营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不
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空腹健身，成为了当下的潮流
经常在网络上听到一些健身博主说空腹健身对身体是有害的，但是很多专业健身人士在很久之前就已经开始空腹健身了。最开始可能很多人都是不了解的，然而现在健身房当中很多健身人士也开始谈论，甚至开始推荐空腹健身了，好像空腹健身一瞬间成为了流行的人生方法。从这一点也能看得出来，以前的健身人士以养生为目的居多，而现在的健身人士以健身效果居多。那么空腹健身是缘何能从不被认可到现在的逐渐流行呢？空腹健身到底经历了什么呢？让我们一起来分享一下。1、不被认可的空腹健身之前空腹健身之所以不被认可，是因为很多人是从养生的观念来讲的，血糖稳定才能够保证身体健康，这是最主要的，对于血糖不稳定的现象而言，就属于不健康。那么空腹健身一方面由于没有吃东西，所以身体的血糖
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健身行业加速线上布局，内容服务用户是未来趋势？
4月25日消息，近年来，健身行业加速向线上渗透，抖音、小红书、b站等内容社区加速布局在线健身赛道。据《抖音运动健身报告》，2021年，抖音运动健身视频数量同比增长134%，创作者数同比增长39%，粉丝过万的运动健身创作者数超6万；健身类主播涨粉同比增加208%，直播收入同比增加141%。刘畊宏的健身直播有多火？30天涨粉4200万，仍然有越来越多的“刘畊宏女孩/男孩”加入其中。这股热潮能否成为健身行业的新模式仍有待考验。用友薪福社企业培训业务部总经理白俊玫对记者表示，所有现象级的账号，都需要满足“天时、地利、人和”三个条件，缺一不可。时机、ip塑造等都是重要因素，但值得一提的是，就是平台和市场的需求。由于家庭健身的日益盛行和庞大且不
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