减肚子赘肉要注意什么？ -乐鱼官网app
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减肚子赘肉要注意什么？
肚子上有赘肉是身材美观的天敌，从脂肪增长的原理来看就是每天摄入的热量大于支出的热量，过多的能量摄入，加上运动量不够，就会导致脂肪增多，那么我们怎么减肚子？
1.多餐少吃多运动，控制好热量摄入
对的这个是每个人都知道的减肥方式，可是做到却并不容易，除了规划好自己的健身减肥计划外，还需做好相应的均衡营养搭配，肚子上的脂肪堆积容易，而要减少就比较困难了，我们要明确一个基本概念就是让每天的消耗量达到一定的量并且大于摄入的热量，养成好的习惯对我们减去肚子的赘肉是很有帮助的。
2.吃能瘦肚子的食物
减肥的食材多种多样，水果富含维生素，鸡胸肉，牛肉，牛奶等富含蛋白质，在减脂期间注意好相应的搭配可以帮助我们更好燃烧卡路里。
蔬菜的选择，最好是饱腹感强，果糖低的蔬菜，像胡萝卜、西红柿都是不错的选择。
肉类的选择，优质蛋白的牛羊肉，鱼虾，鸡胸肉都是不错的减肥食材。
或者是一些高蛋白的豆类食物也是不错的选择。
3.保持良好的睡眠
在夜间睡眠，人体的肾上腺皮质激素和生长激素才分泌。肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代袭谢、保障肌肉发育的功能；且人在压力状态大的时候会分泌皮质醇，皮质醇会影响脂肪消耗，这也是脂肪赘肉产生的元凶，可舒缓自己的生活压力，保持良好的睡眠能让你取得更好的减肥效果。每天的睡眠小时最好保持在7个小时左右。
4.多喝水
每天多喝水，可以让身体运转更加顺畅，足量的水分还能让身体代谢能力增强，将一些毒素排出体外，帮助消化增加能量的消耗。
5.有氧运动和力量训练结合
我们运动都是减少体脂的好方法，跑步这类的有氧运动更是能对全身脂肪进行消耗，当然想要自己身材更好练出人鱼马甲线的朋友还需做相应的腹部锻炼动作，让有氧和无氧结合，帮你快速减去腹部赘肉。
身体要健康保持好健身习惯外，饮食也需多注意，良好的规律的营养搭配可以让你腹部减肥计划更好的完成，另外多出去逛街，不要老宅家里，这对减去肚子赘肉也是很有帮助的。
