史密斯健身器材使用规范 -乐鱼官网app
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史密斯健身器材使用规范
为了给大家提供一个健康、安全的休闲娱乐场所，同时合理、有效用好现有健身器械，现将职工健康中心基本管理要求及器械使用方法分享给大家，祝职工朋友们塑造完美体形,铸就健康体魄，开启健康新生活！
温馨提示：
1.不要带儿童、幼儿进入健康中心，以免受到意外伤害。
2.进入健康中心尽量穿干净的软底鞋、运动服，不要穿高跟鞋、皮鞋或光脚锻炼。
3.开始健身前，热身10-15分钟，科学、规范使用健身器械，根据自身条件循序渐进，量力而行，确保人身安全。
4.所有器械做到轻拿轻放，发生故障和损坏，请停止使用，并及时告知值班人员。
5.爱护室内环境卫生，不在健康中心抽烟、吃东西。
6.健康中心器械，仅供在本中心使用，请爱护健身器械和公共设施，不要用健身器械打闹取乐、乱扭乱扳，健身结束后放回原处。
一、史密斯机坐姿推肩（肩部）
（一）训练部位
三角肌前中束，斜方肌，肱三头肌。
（二）操作规范
1.将哑铃椅放在史密斯机下方，调整好凳子的角度，让杠铃置于我们的肩部正上方。
2.双脚踩实地面，双手略宽于肩，将杠铃从架子上慢慢拿下来
3.将杠铃控制下方至下巴位置，发力推起，下放时吸气，推起时呼气。
二、史密斯机卧推（胸部）
（一）训练部位
胸大肌，三角肌前束，肱三头肌
（二）操作规范
1.将哑铃凳防放在史密斯机下方，调至与地面平行角度，躺下时前后距离杠铃落下时刚好置于胸大肌乳头处
2.双脚踩实地面，双手与肩同宽，将杠铃从架子上拿下
3.将杠铃缓慢落下，落至乳头处，随即发力水平推起
4.下落时吸气，推起时吐气
