冬季健身攻略 -乐鱼官网app
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冬季健身攻略
冬季健身的好处
1.可以提升自身抵抗力
运动时身体受到冷空气的刺激、造血机能也将出现有益的变化，随着体内抗体的增加、抵抗力也得到提升。
2.燃脂效果更好
同样的运动量在寒冷的空气中消耗的热量比在温暖的环境中多得多，也就是说气温越低，减肥效果越好。
3.可消除疲劳，改善环境
冬天健身可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，也有助于改善情绪，通过健身，身体内的内啡肽的产业量会增加，会为你增加幸福感。
冬季健身注意事项
1.要注重热身（10-15分钟左右）
可以通过一些小强度的有氧运动让身体逐渐地热起来，比如跳绳或者小器械，当感觉身体变热，微微发汗就好。
2.要学会多用鼻吸口呼
在跑步运动的开始阶段，应该用鼻呼吸，因为鼻腔内有丰富的血管，能够把空气温度提高一些。
3.注意大风天气
注意皮肤干裂，脂化层蜕变，膝部寒冷，手指脚趾僵硬。
4.锻炼前尽量吃点东西
锻炼前吃点东西补充能量，可以避免低血糖，也可以少喝点白开水。
如何合理饮食
1、冬季减肥一定要控制热量摄入。
2、少食多餐、细嚼慢咽，控制食量有助于消化，而且避免过多热量摄入。
3、冬季干燥，一定要保证每天喝水量达到8杯水以上！
4、饮食以清淡为主，可以适当多吃南瓜、冬瓜、粗粮、豆制品、牛肉和蔬菜等。
5、多吃热食，吃热食不仅可以半暖，还能加快身体新陈代谢。
