有氧无氧分不清楚？ -乐鱼官网app

有氧无氧分不清楚？

有氧无氧先看氧气
1能量的来源：食物，氧气
俗话说，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。吃是人类的最主要的需求，往往大家都是为了吃而奋斗，就好像是汽车燃烧汽油，吃饭的目的是为了获得一定的动力。但是除了获得动力，还有一种物质也很重要，那就是氧气，在呼吸的过程中，空气中的氧气通过肺泡进入到人体血液循环组织中，经过一定的时间后，随着血液循环进入不同的组织和细胞中，与汽车的发动机一样，氧气也是人体获得动力的助燃剂。

2从氧气的助燃作用看运动类型
平时，我们在静息状态下，消耗的能量小，氧气有充足的时间被输送到组织细胞中，氧气的助燃功能可以正常运行，能量能够满足人体的使用需求，这样的运动通常被称之为有氧运动。所以有氧运动强调的是低强度，长时间的运动，比如：慢跑、快走、自行车慢骑、慢速游泳等。有氧运动最大的益处是在运动的过程中随着大量空气的摄入，对心肺等器官起到了关键的锻炼作用，是增强肺活量和心脏功能的最有效运动。

但是当我们参与更加剧烈的运动时，比如短跑、举重等爆发型和力量型运动时，氧气还没有被及时传送到各个器官的时候就已经结束了，这个时间差也就决定了运动的剧烈性，所有通常被划归到无氧运动的过程中。

3有氧代谢与无氧代谢
对于有氧运动和无氧运动，区别在于氧气的传送，但是更大的区别是在于两者的能量代谢系统是完全不同的，也就是我们常说到的有氧代谢和无氧代谢。

有氧代谢是缓慢但持久的应系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息状态下，人体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。运动状态下，比如从坐着到起来走动，我能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。所以只要运动强度增加不是太多、太快，我们的身体就会自动调整呼吸与心跳，有氧代谢能够保持身体能量需要，我们也就自然而然的不会感到过度疲惫。一般来说，持续进行3分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢能量供应系统。但是当运动强度不断增加，能量的需求超过有氧代谢能量供应系统的最大供给时，无氧代谢系统就自动开启了。

无氧代谢一般来说只能用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。所以举重运动时，可能一个重复动作只有12个左右你就会明显的感觉到疲劳，因为无氧代谢的最大缺点是糖分转化为能量的不充分，同时这一过程中会产生附属物质，乳酸。乳酸的不断产生就会导致肌肉细胞环境酸碱度降低，所以疲劳度会迅速上升。

4没有完全的无氧
之所以说无氧代谢运动一般来说不超过两分钟，就建议休息一下，其实是为了在休息的空间让身体血液把无氧代谢产生的乳酸带走，这样就会及时的降低疲劳度，快速的恢复能量，这样才能继续运动。

所以从代谢机制上，有氧运动和无氧运动也有着完全不同那个的机制，但是往往单纯的无氧运动或者有氧运动都是不可能单一存在的，可能有的时候有氧运动占据主导地位，但是当高强度的运动时，有氧代谢和无氧代谢往往是同时进行的。因为人类身体有着充分的保护机制，他会随着人体的能量需求不断自动转换代谢机制，以保证身体各器官功能的正常。

比如你在进行快走运动，这时候身体几乎不需要启动无氧代谢，可以算作有氧运动的代表，但是运动强度过大时，这种双系统的模式就会启动，所有纯碎的无氧运动时不存在的，同时，判断一项运动到底是有氧还是无氧也是根据每个人不同是身体素质和训练强度来决定的。

比如马拉松运动，运动员和初次参与者肯定是不同的，初次参与者肌肉酸痛的时间和概率都要远远早于专业的运动员。

无氧运动不能燃烧脂肪吗

上面我们提到，有氧代谢是以脂肪和碳水化合物作为燃料，无氧代谢是以糖分作为燃料，那么无氧运动不能燃烧脂肪吗？

当然不是的，我们通过对两种运动和两种代谢模式的分析就已经分析得出，两种代谢是交替同时运行的，高强度无氧运动时有氧代谢几乎已经达到极限。无氧代谢虽然只消耗糖分，但是糖分的消耗结果也加速了有氧代谢动用脂肪供能，所以无氧与有氧结合减脂效果会更好一些。无氧运动因为消耗的大量的能量，产生了较多废弃物，为了完成集体的正常代谢，在运动的休息时间，其实也需要有氧代谢来完成废弃物的运输，补充能量的不足，所以无氧运动其实也是会消耗脂肪的。

经过以上分析，我们也可以得出一条启示：

减肥效果只和能量消耗相关，至于是有氧运动还是无氧运动，其实是无所谓的，如果你想减肥，那么你不应该在于到底是什么运动，而是应该不断提高身体总体能量的消耗，科学合理的健身运动。