想要增肌的瘦人是不是不适合跑步？ -乐鱼官网app
热门点击
想要增肌的瘦人是不是不适合跑步？
相信不少朋友有过这样的疑问：我太瘦了，想要增肌，但是在这么多运动项目中，我最喜欢跑步，或者跑步对我来说，是最方便，最简单，最容易长期坚持下去的一项运动。可跑步不是会大量消耗体内脂肪和糖分吗？想要增肌的瘦人是不是不适合跑步？
首先咱们先了解一下增肌是怎么实现的，在运动科学解释，肌肉增加的步骤主要以下两步：
1、力量训练使所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏
2、受伤的肌肉组织释放一种名为cytokines（细胞活素类）
3、细胞活素类物质促进肌肉细胞重新增长，新生细胞会比原来的细胞要强健有力。
肌纤维受损再修复的过程中会产生“超量恢复”，就和手上的老茧一样，越来越厚。
如果这个肌肉刺激保持持续进行，肌肉就会不断在撕裂重生的循环中不断变大。
之所以有朋友担忧跑步会影响增肌，主要是觉得跑步会消耗体内的糖分和脂肪。
但其实这两个过程并不冲突，关键取决于你怎么跑了。
增肌的过程中非常重要的三部曲就是练 吃 睡。
如果跑步过程中消耗的营养物质，并不影响肌肉“超量恢复”时所需要的能量，而且同时你能正常维持增肌所需的练 吃 睡。那么跑步对增肌的影响就显得无足轻重了。
但是反过来，跑步影响增肌这个说法是成立的。如果过量跑步过程消耗太多能量，而且没有及时补充相应营养物质的话，肌肉就很容易流失。
同时跑步的方式也是影响因素。慢跑几公里，跑完全不累的情况下，你跑步消耗的能量不多，其实也不用担心影响肌肉增长。
而且肌肉撕裂在增长也需要一个时间，至少48小时，这期间可以去跑跑步。
选择慢跑，慢跑调动全身肌肉细胞，加快细胞代谢，间接加快了细胞肌肉恢复时间，增强增肌效果。
