为什么美女都爱深蹲训练 -乐鱼官网app

为什么美女都爱深蹲训练

很多美女在健身时，大多会选择进行大量的有氧运动，相对来说，力量运动偏少，但是唯独深蹲运动，是很多健身美女偏爱的运动，今天我们就来聊一聊深蹲健身。

相对跑步等有氧运动，深蹲的优势有哪些呢？

1
关节磨损程度小

深蹲对于漆关节的磨损程度相对有氧运动要小，因为在跑步时，漆关节会受到来自自身体重和地面接触时的冲击，这种冲击的大小由步幅影响，步幅越大，关节遭受冲击也就越大，最终导致关节磨损程度越高。而深蹲因为冲击小，所以关节的磨损程度相对也要小。

2
时间成本低

有氧跑步如果想要达到燃烧脂肪的效果，就必须提升运动量和运动时长，加快心率达到燃烧脂肪的效果，通常需要达到心率的60%以上，并且训练时长要超过45分钟，但是训练一套深蹲动作只需要15分钟，而且带来的是肌肉密度的提升和热量的快速消耗。

3
刺激身体更多肌肉群

在有氧运动中，跑步确实是一项很好的运动，跑步可以提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲可以锻炼到的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等，锻炼到的肌肉越多也代表热量消耗也越多。

4
刺激食欲的稳定

很多美女跑步时间长了之后就会觉得累，想着既然已经运动就可以多吃一些，但是实际上跑步并没有消耗很多的热量，如果这个时候不按照科学的方式调整食欲，那很有可能就会前功尽弃，但是深蹲可以让热量消耗的同时，不过分增加食欲，而是刺激食欲逐渐趋向稳定，同时还可以达到有效增肌的效果。

5
身材改善效果更明显

进行长时间的有氧跑步确实可以达到减肥减脂的效果，但是如果只是跑步，身材的线条感就不会很突出。而深蹲训练后，什么马甲线、蜜桃臀、事业线、紧致的背都不是问题，而这样的身材才是健康的、性感的身材。

6
收紧腰围增加腰部力量

如果通过跑步减肥体重下降的同时你可以还会感觉到腰腹部始终松松垮垮的感觉，腰围的收紧效果并不明显，腰部力量也没有明显的进步，其实还是缺少深蹲练习，深蹲练习后腰腹部会收的更紧，不会再松松垮垮。因为深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心肌群。

怎样正确进行负重深蹲训练呢？

1.训练前进行腿部热身，尤其是髋关节、膝关节以及股四头的热身。

2.不管有没有负重进行深蹲训练，训练时都要保持背部的平坦，下蹲时吸气，在最低点起身时憋气，依靠股四头发力起身，起身过程中呼气。

3.起身时膝盖的朝向与脚尖方向保持一致，膝盖稍稍超过脚尖可以让身体动作更自然。

4.负重杠铃训练深蹲时，杠铃架在竖脊肌上，加紧肩胛骨，顶起的两小块肌肉组织就是支撑位。

5.每次训练4-6组，女生12rm，男生8rm。

深蹲的同时，当然可以进行一些其他的力量训练，那效果就更好了。想同时不间断训练，怎么办？

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