别等到身体出现这些信号才去运动健身 -乐鱼官网app

别等到身体出现这些信号才去运动健身

通常大家都知道一句俗语，事后诸葛亮。
这句话形容的是，等到事情已经出现或者发生时，才意识到问题的严重性，才想起各种应对方式。
身体的机能对我们来说确实有着预警的作用，但是也不要等到身体出现这些信号才去运动健身。

下面列出的7点是证明你需要健身的征兆
如果发现有下列情况，
那就代表你的身材和身体
已经不像你想像中的那么好了！
快点健身吧！

1
俯卧撑吃力

俯卧撑是一个很好拿来衡量身体状况的健身。它会同时到背部、肩膀、手臂还有核心肌群。如果你的身体维持的不错，应该至少能做几个。
50岁以下的男性应该至少能做5-10个。
如果连1个都做不起来，别怀疑，你真的需要开始健身了~！
你的上肢 核心力量太弱！我说的可是标准俯卧撑哦

2
心跳慢下来的时长增加

当你在健身的时候，你的心脏会跳比较快，这样才能把所需要的氧气打至身体各处，因此心跳会达到每分钟130-160下。当停下来后，每分钟下降20下左右，直到恢复正常速度。
身体状况好的话，心跳就能较快速度慢下来。但如果太久没健身，心肺能力差，让心跳恢复正常就可能需要花较多时间了。

3
腰围控制不住

量腰围是个好习惯，就和每天称体重一样，这样才能更好的掌握自己身体的每一次变化。量腰围为的是确定是不是有太多的脂肪堆积在身体中部。尽管体重高低并不能代表身材如何，但“ 重量集中在肚子”绝对代表你的身材已经没有型了。
腰围控制不住是典型的内脏脂肪过多的表现，而内脏脂肪过多也代表你很有可能会有心脏、肾脏、肝、消化器官和胰脏等问题。内脏脂肪才是更应该关注的部位，而消除它最好的方式就是健身！

4
爬楼梯费力！

正常人爬楼梯都会喘，但如果喘的很厉害、需要很费力才能爬上楼梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，就说明需要锻炼了。
一开始训练强度不要太大，每周进行3-4次30分钟的心肺训练。从轻松一些的运动开始，而且记得要热身，再慢慢开始增加速度和阻力。同时配合一些力量训练，尤其下肢，腿部的肌肉和骨骼的强健，会随着年龄的增加，越发的重要(保护和支撑)！

5
爱吃甜食 ！

健身会改变饮食喜好，平常不太健身的人，吃甜食的机率会比较高，而开始健身后，会为了辛苦健身而放弃掉一些不好的饮食习惯，也会慢慢让自己的各个方面都更加健康

所以 ，如果发现自己整天都很想吃甜的，而且一直想吃点心，那就代表你的身体和身材已经开始变遭，开始规律健身吧！

6
经常浑身乏力！
你可能会以为在健身房举铁，跑步健身1-1.5小时的那些人、花了这么多精力体力一定会累个半死，但其实刚好相反。
规律健身其实才是保持清醒和充盈体力的诀窍。长期健身的那些人，只要停下来休息几天，就会觉得全身无力，精神也在变差，
所以想要精神好，就要定时找时间健身，就算只是午餐后快走也是一种锻炼！你一定会喜欢上精力满满的自己！

7
经常走神儿 ！

有做健身习惯的人，静下来的时候，心跳是会比没健身的人慢的。因为这代表你的心脏运作较好，泵血有力，你的身体一定不会有什么问题的。
但如果你就算安静下来，什么也不做，也觉得你的心跳跳得有点快，那就代表你该开始健身了！一般成年人心率为：男性60～100次/分钟 ，女性70～90次/分钟 。
人体正常的呼吸频率为：16次～18次/分钟，而经常健身或进行体力工作的人心率较慢，每分钟可小于60次，但这可不能说是一种病理状态，要全面考虑。
如果你每分钟超过100下，真的就该健身啦！

随着生活水平的不断提高，人们在物质方面需求越来越高，更加注重生活，同时更应该注重自己的身体状况，有一个健康的身体，才能更加享受生活。